【眠れない方必見】うつで眠れない時に試したい方法
この記事は、こんな人におすすめします。
・うつで眠れない方
・眠るための方法が知りたい方
ちなみに、中の人は2019年にうつ病を発症しました。
その経験を元に下記のことが分かる内容でお届けします。
・眠るための方法が分かります
それでは、早速見ていきましょう。
うつで眠れない時に試したい方法
うつになって何が辛いかというと、休養中にも関わらず、良質な睡眠が取れないと悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
中の人も、まったく眠ることが出来ずに、日中数時間起きては数時間寝るのも永遠と繰り返した経験もあります。
今回は、眠ることができない方向けに、簡単にできる眠るための方法について、紹介しますね。
睡眠導入剤を処方してもらう
一番確実で効果のある方法だと思います。
実際、薬の効果は偉大で、ある程度の効果を実感できた人も多いのではないでしょうか。
薬には抵抗のある方、
まだ試していない方、
最近は睡眠外来を行っている病院も増えていますので、一度試してみるのをおすすめします。
体に合わなければ、やめればいいだけのことです。
また、副作用などのデメリットを気にする方もいるかもしれませんが、最近の薬は優秀ですので、副作用が出ても、軽いものです。
睡眠導入剤がどうしても嫌な方は、市販されている効果のありそうなものをまとめた記事がありますので、良かったらご覧ください。
自力で解決しようとすればするほど迷走しがちになってしまう眠れない症状。
一度、外からの力に頼ってみては如何でしょうか。
仮眠を取らない
これも、結構有効だと思いました。
日中やることがないし、眠くなったから寝ている人も多いのではないでしょうか。
中の人も経験がありますが、日中少しでも寝てしまうと、体感的に眠れない夜を過ごす確率がぐんと上がります。
普段眠れない人にとって、眠気が来たらラッキーと考えると思います。
しかし、良質な睡眠を取るために、仮眠するのを我慢してみてください。
やることがなくて困っている方は、おすすめの過ごし方についてまとめた記事がありますので、良かったらご覧ください。
仮眠を取らないことで、規則正しい生活が送れることができます。
規則正しい生活を送るために、他にも気を付けたいことをまとめた記事がありますので、併せてご覧ください。
眠くなるまで起きておく
眠るために、早く寝床に着く方も多いのではないでしょうか。
しかし、一般的にそれは逆効果と言われています。
早めに寝床に着いても、中々眠れない経験をしませんでしたか？
有効なのは、眠たくなるまで起きておくことです。
全く眠くならず、明け方まで起きていてもいいと思います。
本当に眠れる時に寝れば、良質な睡眠が取れますよ。
起きている間、暇なことも多いと思います。
夜中に1人でもするなら、ゲームがおすすめです。
ゲームを買うお金が心配な方も多いかもしれませんが、早く症状が改善させるために、睡眠はほぼ絶対必要です。
プレゼント用にまとめた記事ですが、ゲームを購入するか迷う方は、まずはこちらをご覧ください。
時間を持て余すことが多いかもしれませんが、眠くなるまで何かをして過ごしてみては如何でしょうか。
黒い部分を追う
これは、中の人独自の睡眠方法ですので、興味のある方は試してみてくださいね。
眠る時、まぶたを閉じますよね。
閉じた後は、真っ暗になりますよね。
しばらく、その黒くなった部分を見つめていると、何か模様らしきものが動く感覚になります。
その動いているものを、永遠と目で追っていくうちに、自然と眠れてしまいます。
余計なことを考えなくてすむので、気が付いたら真っ暗な中に動いているものを追いかけるようになりました。
独特の眠り方と思いますので、真似できそうかなと思った人は、是非真似してみてください。
大事なのは、黒い模様を集中して追うことです。
他に余計なことは考えずに、ひたすら追ってみてくださいね。
おわりに
如何でしたか？
今回は、中々眠れない人向けに、簡単に試せる方法について紹介しました。
この記事が、少しでも多くの人の参考になれば幸いです。
うつに関することを他にも発信していますので、良かったらご覧ください。
最期まで読んで頂きありがとうございました。
