【おすすめの運動4選】うつになって運動を始めたいと思った方
この記事は、こんな人におすすめします。
・運動って効果があるの？
・おすすめの運動が知りたい
ちなみに、中の人は2019年にうつ病を発症しました。
その経験を元に下記のことが分かる内容でお届けします。
・運動の効果が分かります
・どんな運動ができるのか分かります
それでは、早速見ていきましょう。
体験者が語るうつの時におすすめしたい運動4選
うつの症状がある程度落ち着いてきた頃、そろそろ運動を始めたいと思っている方も多いはず。
運動の中でも、特に有酸素運動と呼ばれる運動には、
抗うつ効果や、
不安改善効果があると言われています。
ホルモンの分泌が正常になり、良い心理効果も生み出すとされています。
難しいことは分からなくてもいいですので、単純に運動を続けると気持ちが良いですよね。
今回は、中の人がおすすめするうつの時でもできる運動について、紹介しますね。
ウォーキング
なんと言っても、誰にでもすぐに始めることができるウォーキングは、やはり定番のおすすめな運動です。
最初のうちは毎日でなくてもいいので、週何回か気が向いた時に、数十分程度歩いてみましょう。
最初はしんどいなとか面倒くさいと思うかもしれませんが、続けているうちに、欲が出てくるものです。
今日も歩いてみようかなとか、
今日は別の道を歩いてみよう、
もう少し長めに歩いてみようなど、
続けていくうちに負担が減り、抵抗なく続けられるようになっていきます。
習慣付けることって大事ですよね。
まだ運動は何もしていないという方は、是非ウォーキングから始めてみると良いと思います。
最近は携帯を万歩計変わりに使っている人も多くいます。
今日は何千歩歩く、
昨日よりたくさん歩くなど、何か目標をたてながら始めると長続きしそうですよね。
スポーツ科学の観点で誕生。ＭＩＤＦＯＯＴシューズ
どうせ始めるなら、恰好から入ると良いと思います。
中の人も、何か始める時には周辺を整えてから始めるタイプです。
スポーツ
運動を続けるなら、やっぱり楽しいほうが良いですよね。
子供の頃部活でやっていたスポーツや、
いつかやってみたかったスポーツなど、
この機会に始めてみるのも良いかもしれません。
大人数いないとできないスポーツも中にはありますよね。
サッカーならリフティングやボール捌き、
野球ならバッティングセンター、
スポッチャなどのスポーツができる施設など、
探せば意外とできるところが多いです。
スポーツを始めてみたいと思った方向けに、全国のスポーツができる場所を検索できるサイトがありましたので、参考にしてみてくださいね。
いきなり本格的に始めるのではなく、徐々にできるところから始めてみると良いかもしれませんね。
ゲーム
ゲームをしながら運動もできるゲームが流行っていますよね。
昔からそういったものが多少存在はしていましたが、コロナ禍の影響もあり、最近需要が拡大しています。
1番有名なのが、任天堂Switchの「リングフィットアドベンチャー」ではないでしょうか。
新垣結衣さんがCMでやっている姿を思い浮かべる人もきっと多いはず。
最近のゲームは本当に進化しています。
お手軽に全身運動ができて、豊富なミニゲームと体力測定が可能で、目標を持って取り組みやすい仕様になっています。
今まで縁がなかったけど、家で気軽に誰にも遠慮せずに楽しめるので、是非ともおすすめです。
Nintendo Switch リングフィットアドベンチャー
楽天で中古品もたくさん出品されていますので、良かったら購入を検討してみてください。
ジム
普通の運動にもある程度慣れてきたと言う方。
休養中に太ってしまった身体を鍛え直したい方は、本格的にジムなどに通ってみるのも良いかもしれません。
有名なところでいくと、費用対効果が抜群の「RIZAP」です。
短期間で集中的に行うので、残り少ない休養中にも利用できるかもしれません。
しかし、ここで無理するのは良くありませんので、
専属のトレーナーとよく話し合って方向性を決めると良いかもしれません。
気になる方は、下記にサイトを貼っておきましたので、ご覧くださいね。
ライザップなら2ヵ月で理想のカラダへ。
もっとお手軽にジムの感覚を味わいたい方は、
自宅で通えるパーソナルジムとして、今人気の「CROUD GYM」をおすすめします。
完全オンライン型パーソナルトレーニングサービスの通り、
自宅にいながら本格的なジムに通っているかのような経験ができます。
専属トレーナーが付いてくれるので、初心者の方でも安心して利用することができますよ。
気になる方は、下記にサイトを貼っておきましたので、ご覧くださいね。
【CLOUD GYM（クラウドジム）】
おわりに
如何でしたか？
今回は、うつの人が運動を始める時におすすめしたいものを紹介しました。
この記事が、少しでも多くの人の参考になれば幸いです。
うつに関することを他にも発信していますので、良かったらご覧ください。
最期まで読んで頂きありがとうございました。
