【ダイエットしたい方必見】うつの時におすすめの方法4選
この記事は、こんな人におすすめします。
・うつで太ってしまった
・元の体重に戻りたい
ちなみに、中の人は2019年にうつ病を発症しました。
その後、20kg太ってしまいましたが、無事に元の体重に戻りました。
その経験を元に下記のことが分かる内容でお届けします。
・簡単なダイエット方法が分かります
それでは、早速見ていきましょう。
うつの時におすすめしたい簡単なダイエット方法を紹介
うつで食欲しかなくなって、体重が増えてしまった経験はありませんか？
今回は、そんな方でも簡単にできるダイエット方法を紹介しますね。
運動
誰しもが思いつくダイエット方法として、運動があります。
運動と言っても、中々続かないし、大変だし、まだする気になれない方も多いはずです。
運動について、まとめた記事がありますので、良かったらご覧ください。
やはり、運動をすることによって代謝も上がり、痩せやすい体となります。
また、うつの症状にもとても効果的で、症状が緩和されますし、不安改善効果もあります。
大事なことは、継続することですので、無理のないことを始めてみると良いかもしれません。
米の代わりに豆腐を食べる
お米って美味しいですよね。
お米も美味しいですが、豆腐もとっても美味しいですよ。
炭水化物を控えるために、お米を食べない方法が一般的に知られているかと思います。
しかし、お米を抜くだけではお腹が満たされず、
挫けたり、
ついつい食べてしまう人もいるはずです。
そんな時は、お米の代わりに豆腐を食べると良いですよ。
お腹も満たされますし、良質なたんぱく質も摂取できます。
冷ややっこで醤油で食べてもいいですが、中の人のおすすめは豆腐の上にキムチを乗せて食べます。
とっても美味しいですし、続けやすいですよ。
飽きてきたなら火を通して湯豆腐や焼豆腐にしてもいいですしね。
体重を毎日記録する
たったこれだけです。
毎日運動であったり、食事制限だったり、何かを「しなければならない」と思うと、
中々続けられないものです。
体重も記録しなければならないと考えてしまうかもしれませんが、別に記録しなくてもオッケーです。
可能なら、毎日体重を測りましょう。そして、どうせ測るなら、記録しましょう。
たったこれだけの手間で、少しずつ痩せていきます。
なぜなら、あなたの痩せたいという気持ちが強ければ強い程、無意識のうちに痩せる行動をしているからです。
記録をしていくうちに、痩せていくのが楽しくなってきたら成功です。そのまま、続けていきましょう。
食べたものを毎日記録する
これも、上の体重を記録するのと同じ仕組みですね。
毎日食べたものを記録することで、無意識のうちに食べるものに気を配ることができます。
何かで見たのは、食べたもののカロリーを調べて記録する方法でしたが、そこまでする必要は全くありません。
その人に必要な1日のカロリーなんて、人によって違うからです。
カロリーを調べて記録するよりも、はるかに楽で継続しやすく、効果も期待できるので、おすすめですね。
おわりに
如何でしたか？
大事なのは、痩せてどうなりたいかを忘れないことです。
この記事が、少しでも多くの人の参考になれば幸いです。
うつに関することを他にも発信していますので、良かったらご覧ください。
最期まで読んで頂きありがとうございました。
