【うつで運動できない人におすすめ】気軽にできる運動方法
この記事は、こんな人におすすめします。
・うつで運動ができないと悩んでいる
・うつでもできるおすすめの運動が知りたい
ちなみに、中の人は2019年にうつ病を発症しました。
その経験を元に下記のことが分かる内容でお届けします。
・運動ができるようになるかもしれません
それでは、早速見ていきましょう。
気軽にできる運動方法
うつで運動ができないと悩んでいるいませんか？
症状が辛い時は中々運動はできませんが、少し良くなったら運動を始めてみたいと思う人も、きっと多いと思います。
中の人も、うつの症状が酷い時には、運動する余裕なんて全くありませんでした。
しかし、ある程度良くなってくると、何か運動でもしたほうが良いかなと思うようになりました。
今回は、うつで運動ができないと悩んでいる人向けに、運動をする動機付けと、気軽にできる運動について考えてみました。
なぜ運動をするのか
あなたはなぜ運動をしたいと思いましたか？
太ってきたから。
運動不足と感じているから。
うつに効果がありそうだから。
人それぞれ理由はあると思います。
その理由がはっきり理解できると、もしかしたら運動を継続できるようになるかもしれませんよね。
健康のため
自身の健康のために、運動を始めたいと思う方も多いと思います。
うつでなまった身体の調子を良くするため、
社会復帰に向けて、身体能力を休職以前のように戻したい、
病気に負けない身体を作りたい、
うつで辛い日々を経験したあなたにとって、健康が何よりも大事だと理解していることと思います。
健康のために運動するのは、非常に良いことだとは言うまでもありませんよね。
しかし、健康のためとは分かっていても、中々運動を始めたり、継続させるのはとっても難しいことだと思います。
そんな方は、もう少し具体的な目標を決めると良いかもしれません。
具体的にイメージすることで、運動をする時の意力がグンと高まりますよ。
疲れない身体を手に入れる、
海に行っても恥ずかしくない身体になりたい、
子供の運動会で活躍したい、
理由は人それぞれで変わってきますし、少し邪な考えのほうが、人間は頑張れるものです。
何でもいいですので、少し考えてみては如何でしょか。
身体を鍛えたいため
なまりきった身体よりも、鍛えられた身体のほうがもちろん良いですよね。
運動を始めて、少しでも鍛えた身体にしたいと思うのは、当然のことだと思います。
運動できないと悩んでいる人は、運動したいとも思っているはずです。
自分1人では挫けることも多いと思いますので、他人を利用してみては如何でしょうか？
運動して鍛えると友達に宣言したり、
SNSで投稿してみたり、
家族と約束してみたり、
宣言することで、後に引けない状況を作り出すことで、嫌でも続けなくてはなりませんよね。
ストレスを感じることもあるかもしれませんが、本当に身体を鍛えたいのなら、試してみても良いかもしれません。
時間を潰すため
休職期間中、まとまった時間があるけど、他にやることがないので運動をしてみようと思った方も多いと思います。
運動に集中することで、時間が経つのが早いですし、充実感や疲労感を適度に得ることで、精神的にも良さそうな気がしますよね。
動画を見たり、ゲームをしたり、本を読んだり、いろいろと時間を潰すために試してみたけど長続きしないという方は、やはり運動は最適だと思います。
また、眠れない症状が出ている人にとっても、日中に疲労することで、夜眠りやすい環境になるかもしれませんよね。
運動できない人におすすめすること
運動する理由を考えてみたところで、具体的にどんな運動ができるのか、考えてみましょう。
もちろん、うつの症状が出てしまうことも考えられますので、自分の体調をよく考えて適度に行うことが大切です。
無理なく続けることで、心身のリフレッシュにも繋がりますし、いろいろと整ってくるかもしれませんよね。
ジムに通う
とっても効果的なのは、ジムに通うことです。
入会の手続きが面倒くさい、通い続けるのが面倒くさいと思う人も多いと思います。
しかし、そこさえクリアしてしまえば、効果は抜群です。
最近では、24時間営業、
専門のトレーナーが付いてくれる、
機材が整っていて内装もオシャレ、
あなたにぴったりのジムがどこかにあると思います。
中の人がおすすめするのは、短期間で集中して鍛えることができる「ライザップ」、もしくは自宅で利用できる「クラウドジム」「SOELU」です
CMなどでもお馴染みで、誰もが1度は聞いたことあるのが「ライザップ」だと思います。
お値段も少々張りますし、かなりハードなトレーニングをこなさなければならないですが、効果は抜群です。
人生で1度くらい、本格的に身体を鍛えてみても良いかなと思う方は、是非トライしてみてくださいね。
ライザップなら2ヵ月で理想のカラダへ。
また、新型コロナの影響もあり、外出し辛い方におすすめなのが、自宅がジム代わりになってしまう「クラウドジム」や「SOELU」などのサービスです。
ネット環境と自宅のスペースさえ確保してしまえば、いつでも気が向いた時にできるのが魅力的です。
自分1人では長続きしないという方は、登録することで、しないと勿体ないと思うようになり、結果的に継続しやすくなりますよ。
【CLOUD GYM（クラウドジム）】
家から徒歩0分のヨガスタジオ
ゲームをしながら
どうせ運動をするなら、楽しみながらしたいですよね。
楽しくないと長続きはしないですし、何よりつまらないですよね。
そんな時には、ゲームをしながら運動をする方法をおすすめします。
最近のゲームはかなり進化しており、自宅で運動しながら楽しむためのゲームがたくさん存在しています。
やはりおすすめなのは、任天堂のリングフィットアドベンチャーですね。
どんなものなのか気になる方は、見てみるとよろしいですよ。
所詮ゲームと侮っていると、びっくりするくらい楽しめる可能性もあります。
Nintendo Switch リングフィットアドベンチャー
Nintendo switch 本体
ウォーキングから始める
お金を掛けたくないという方は、まずはウォーキングから始めると良いかもしれませんね。
ただ時間を決めてウォーキングするだけだと面白くありませんので、何か目標を決めると良いかもしれません。
今日はあの道を進んでみよう、
今日は〇千歩歩こう、
消費カロリーを計算してみよう、
ウォーキングも習慣化できれば、とても良い運動になります。
最近では、ウォーキングする人のためのアプリやグッズも多数ありますので、気になった方は調べてみると良いかもしれません。
まずは形から入りたい方は、シューズやトレーニング用の服などを買うところからスタートさせてみましょうね。
また、外出が気になる方は、思い切って自宅にルームランナーを設置するのもひとつの手です。
買う買わないにしろ、何かしらの行動を取ってみることをおすすめします。
【家庭用ルームランナー販売店】
おわりに
如何でしたか？
今回は、うつで運動できないと思っている方向けに、運動ができるようになるためのきっかけになるようなことを考えてみました。
また、内容が被っている部分もありますが、おすすめの運動についてまとめた記事がありますので、良かったらご覧ください。
この記事が、少しでも多くの人の参考になれば幸いです。
うつに関することを他にも発信していますので、良かったらご覧ください。
最期まで読んで頂きありがとうございました。
