【体験談付き】うつでもできる運動と効果
この記事は、こんな人におすすめします。
・うつの時に試すことができる運動について知りたい
・どんな運動をすればいいのか知りたい
ちなみに、中の人は2019年にうつ病を発症しました。
その経験を元に下記のことが分かる内容でお届けします。
・うつの時におすすめする運動が分かります
それでは、早速見ていきましょう。
うつでもできる運動と効果
うつで運動をしなくなったけど、これから運動を始めたいと思っている方も多いのではないでしょうか？
今回は、うつの時に運動をすることで、得られる効果とおすすめの運動方法について考えてみました。
運動で実感する効果
運動をしたほうがいいのは分かるけど、実際どんな効果があるのか疑問に思っている人もきっと多いかと思います。
中の人もうつ病を経験しましたが、実際に運動をした時に感じたことを中心に、紹介していきますね。
動けるようになったという事実
1番大きく感じたことは、自分が動けるようになったと実感したことです。
うつの症状が続いている時には、運動なんてする気もなかったですし、運動しているイメージが全くつきませんでした。
しかし、症状が良くなって、いざ運動を始めてみたところ、自分が普通に運動できているということに驚いていました。
もちろん、うつになる前の健康だった時に比べると、はるかに運動能力は落ちていました。
疲れやすい、
しんどい、
面倒くさい、
運動していてネガティブな考えも出てきますが、そんな考えが出ること自体、うつの時には想像もできなかったのです。
何もない日常の中に、感情が芽生えていったのです。
自分がどのくらいうつから回復しているのかを知りたい方は、軽い運動を始めてみることをおすすめします。
疲労することで睡眠が取れる
日中に運動をすることで、心身に少なからず疲労が溜まっていきます。
中の人は、うつの症状が出ている頃、睡眠障害も併発し、眠れない日々が続いていました。
しかし、運動を取り入れたことで、眠たいという感覚が出てきたことに喜びを感じていました。
そして、何より疲れて眠ることは、とても気持ちが良いのです。
うつの症状が出ている時は、中々運動は難しいと思います。
十分に休養を取った後、動けるかなと思い始めたら、軽い運動からでも始めてみると、良い効果が期待できるかもしれません。
運動しないといけないではなく、運動してみてもいいかなと、自然に思えるようになるのを待つのがポイントだと思います。
うつの時の睡眠について、詳しくまとめた記事がありますので、良かったらご覧ください。
精神的にも身体的にも余裕が生まれる
運動の効果について、よくよく考えてみた時、意外に思ったことのひとつに、余裕が生まれたと感じたことでした。
休職中の長い期間、自分自身のことすら満足に考えることができなかった頃に比べると、周囲のことや他人のことについて考える余裕が生まれたのです。
余裕が出てくると、良い方向に物事が進んでいき、尚更余裕が生まれていくという好循環が発生しました。
幸いなことに、この効果は運動を始めてから割と間もなく感じることができました。
やはり、余裕のある人生のほうが、精神的にも身体的にも良い気分になれるので、運動を是非おすすめしたいと思っています。
さて、運動すること良さについて体験談をお話ししたところで、実際にどんな運動をすれば良いのか考えてみましょう。
効果のある運動
運動の効果について考えてみたところで、実際に中の人が行った運動について、紹介します。
真似できるものがあれば、1度試してみると良いかもしれませんね。
ウォーキング
気軽にいつでも始めることができるのがウォーキングですね。
ウォーキングも中々始め辛いという方は、シューズを買ったり、イヤホンを買うなどすると、始める環境から整えていくと良いかもしれません。
シューズを買うなら、近くの靴屋さんでも手に入りますが、どうせなら少しだけ良いものを買ってみたりしてみてくださいね。
また、外は暑いとか、寒いとか、新型コロナが気になるという方は、思い切ってルームランナーを買ってみるのもひとつの手です。
ルームランナーのサイトも貼っておきますので、良かったら参考にしてみてください。
【家庭用ルームランナー販売店】
ちなみに、中の人はルームランナーは置き場所がないため、外でウォーキングを嗜んでいました。
ですが、家にルームランナーがある生活を思い浮かべると、少しだけワクワクしませんか。
スポーツ
こちらも運動の定番ですよね。
大人になるにつれて、大抵の人はスポーツをする機会は減っていきます。
子供の頃熱中していたスポーツなどで楽しみながら運動するのも良いですよね。
1人だけでできるスポーツは限られてきますので、友達や家族を誘ってみると良いでしょう。
誰かとコミュニケーションを取るなんてことは、うつで久しくしていなかったことと思います。
誰かとスポーツをするためには、コミュニケーションを取る必要がありますよね。
久しぶりにコミュニケーションを取ろうと思った方の参考になるかもしれない記事がございますので、良かったらご覧ください。
この機会に、周囲を巻き込んでみても良いかもしれませんよ。
ジム
1人で行うのに適した運動として、ジムに通うのもとても効果的だと思います。
今まで通ったことのない人も、通ったことがある人も、まとまった自由な時間のある今のうちに、ジムに通い始めるのも良いかもしれませんね。
この機会に、がっつり鍛えたいという方は、ライザップがぴったりです。
少々お値段は張りますが、確実に鍛えることが可能です。
1度、サイトをご覧になってくださいね。
ライザップなら2ヵ月で理想のカラダへ。
近場のジムに通うのもいいですが、外出するのに抵抗のある方におすすめしたいのが、自宅でできるジムです。
ネット環境と運動できるスペースさえ確保できれば、自宅でジムのような運動が行えます。
いろいろとサービスが出てきていますので、中の人がおすすめするジムについて、サイトのリンクを貼っておきますので、良かったらご覧ください。
近くにジムがなく、オンラインで受講できるおすすめなジム
【CLOUD GYM（クラウドジム）】
家から徒歩0分のヨガスタジオ
東京に住んでいる方におすすめなジム
また、運動を始めるのが億劫という方向けに、運動できない人向けの記事がありますので、良かったらご覧ください。
おわりに
如何でしたか？
今回は、うつの時に運動する効果と、おすすめの運動について考えてみました。
この記事が、少しでも多くの人の参考になれば幸いです。
うつに関することを他にも発信していますので、良かったらご覧ください。
最期まで読んで頂きありがとうございました。
