【体験談付き】うつの抜け出し方について
この記事は、こんな人におすすめします。
・うつになって困っている
・うつの抜け出し方が知りたい
ちなみに、中の人は2019年にうつ病を発症しました。
その経験を元に下記のことが分かる内容でお届けします。
・抜け出すための参考になります
それでは、早速見ていきましょう。
うつの抜け出し方について
うつになってしまったけど、
なかなか症状が良くならない、
いつ治るのか不安、
本当に良くなるのか、
人によって、様々な不安を抱えながら生活しなければなりません。
中の人がうつ抜けした経験をふまえ、どうやってうつから抜け出したらいいのかを紹介します。
抜けるには時間が掛かります
ネットでいろいろと調べたけど、時間が掛かるとしか分からないし、具体的にどれくらい時間が掛かるのか、知りたい方も多いと思います。
中の人の経験から、どのくらい時間が掛かるのかベンチマークを作ってみました。
あくまでも、参考のため、必ず治るといった保障はありませんので、ご容赦ください。
エネルギーが底を尽き、再び活動できるまでに、一般的に3か月程度は掛かると思っています。
最初の1ヵ月目は、休むために、
診断書をもらったり、
会社と面談を行ったり、
症状が強かったり、
休んでいる感覚がしないものです。
2か月目に入り、ようやく休み始めた感覚に入ると思います。
横になる日々が続いたり、
少しずつ何かできるようになったり、
今の自分を見つめ直したり、
人によって過ごし方は様々。
3か月目に入ると、そろそろ復職しないといけないかなという気持ちが出てくる人も多いのかもしれません。
だいぶ症状が落ち着いてきた、
そろそろ復職できるかな、
どんな顔して会社へ行けばいいのかな、
少しずつ考えることができるようになり、正常な状態へと近づいていきます。
いざ復職するとなると、かなりハードルが高く感じて、人によってはここからさらに1,2か月掛かる人もいるかもしれません。
休養中のおすすめな過ごし方について、まとめた記事がありますので、良かったらご覧くださいね。
それでは、2度目のうつの場合はどうでしょうか。
これは、中の人の経験で述べています。
1度目のうつに比べて、症状が治るのに時間が掛かりました。
最初の1,2か月目は、正直休んだ感じがしませんでした。
それほど、症状が強かったのと、
会社とのやりとりなどにエネルギーを消費しました。
3か月目から、ようやく落ち着いて休養に入ることができたように感じます。
そこからの日々は正直あまり覚えていませんが、とにかく何もやる気が起きず、ひたすら横になっていました。
4か月目から半年間程度、波が激しかった気がします。
ひどく落ちる時もあれば、調子が良いと感じることを繰り返して、徐々に上向きになっていきました。
半年から1年間で、一定の落ち着いた状態が続いてきて、ようやく正常な状態になってきたと感じるようになりました。
この頃に、復職について考え始めたり、リワーク支援を受けていましたね。
リワーク支援がどんなことをするのか、気になる方は、こちらで詳しくまとめていますので、ご覧ください。
やはり、うつから抜け出すためには想像以上にエネルギーと時間が掛かります。
抜けるためにできること
それでは、うつから抜け出すために何ができるのでしょうか。
よく言われているのは、服薬と認知療法などを併用して治療していく方法です。
これは、間違いありませんし、是非ともおすすめします。
しかし、そうは言っても、何か一気にうつを抜けれられる方法はないのかと思いますよね。
結論を申し上げると、そんな方法はほぼありません。
そんな方法があれば、誰もがうつを抜けていますからね。
ただ、中の人の経験をふまえ、強いて挙げるとするなら
これはうつ抜けの近道だと思います。
夢中になろうと思って夢中になれるものではないですので、中々難しいかもしれません。
うつになると、意力や関心が薄れ、何に対しても興味を失うことが多いと思います。
症状が少しずつ改善されていき、そんな時に、何か夢中になれることに出会えたあなたは、幸運です。
夢中になることで、
集中できたり、
正常な思考ができたり、
時間を忘れたり、
うつで落ちていた感覚が研ぎ澄まされ、良い影響を与えていきます。
中の人も、夢中になれることを運良く見つけることができたので、時間を費やした結果、自然と症状が落ち着いていきました。
これから何か見つけていきたい方は、いろんなことに興味を持つように心掛けると良いかもしれません。
参考に、うつの日常での過ごし方について、おさえておきたいポイントをまとめた記事がありますので、良かったらご覧ください。
抜けた後に気を付けたいこと
時間が経つにつれて、症状が落ち着いてくると思います。
無事にうつを抜け初めているのかもと思っているあなたも、注意して欲しいことがあります。
うつが良くなって、調子が良い日が続くこともあるかもしれません。
しかし、いつの間にか、自分が自分をコントロールすることができないなんてこともあります。
中の人は、自覚はありましたが、上手く自分をコントロールできずに、結果的にうつが再発しました。
再発しないために、おさえておきたいポイントをまとめた記事がありますので、こちらもご覧ください。
自分を客観的に俯瞰するようなイメージを持つことをおすすめします。
そうすることで、自分をコントロールすることが可能となり、再発の予防にも繋がるはずですよ。
おわりに
如何でしたか？
うつ抜けするためのポイントについて、今回は紹介しました。
この記事が、少しでも多くの人の参考になれば幸いです。
うつに関することを他にも発信していますので、良かったらご覧ください。
最期まで読んで頂きありがとうございました。
